0740f660

Как освободиться от зимней депрессии

депрессия «Мороз и солнце — день чудесный» — сообщал стихотворец, хваля зимний день.

«Холод и солнце — день прекрасный» — сообщал стихотворец, хваля зимний день. Если день представляется стальным и скучным, и ничего удивительного в нем нет? И совершенно не хочется подниматься с дивана и неизвестно куда идти, не хочется разговаривать, и сил, представляется, ни на что не осталось. Означает у вас депрессия… Признаки зимней депрессии — вялость, совместная наклонность, слабость, утрата внимания к окружающему, высокий аппетит (в особенности притягивают лакомства), уклонение разговаривать с людьми. Доктора называют это положение — «сезонными эмоциональными нарушениями».

Причины зимней депрессии до конца не исследованы, является, что ее возникновению содействует длинный световой день и усиленная выработка мелатонина — гормона, отвечающего за ужасное расположение духа. В связи с тем что же сражаться с зимней депрессией?

1. Световая терапияПри излечении зимней депрессии весьма эффективна световая терапия — она притормаживает выработку мелатонина. Все лампочки у вас на дому и на работе должны сиять как можно яснее. Предпочтительно, чтобы свет был не желтым, а белым, т. е. предельно ускоренным к дневному свету. Чтобы сберечь энергию, которой понадобится много в зимнее время, пользуйтесь лампочками эконом класса. Прекрасно завести рассветный осветительный прибор с таймером, он обязан загораться за пол дня до вашего просыпания и формировать эффект рассвета.

2. Носите ясную и ослепительную одеждуПусть в вашей жизни выйти больше ослепительных красок. Не носите черную и бледную одежду. Когда по ту сторону окна мрачные и непогожие дни, одежда должна быть более ясных цветов. Постелите на собственную постель платье, на котором ослепительный чертеж. На стенки повесьте картины, пускай это будут летние виды либо цветочные натюрморты. В вазу на кухне положите апельсины, мандарины либо ярко-красные яблоки. Можно ставить в комнатах цветочки, даже синтетические, к примеру огромные ослепительные семечки.

3. Запахи развивают настроениеПонюхайте свежий пеклеванный кофе либо запах цитрусовых. Рождественская елочка презентует вам бодрость зимнего бора и аромат хвои. Превосходен аромат пихты либо можжевельника. Можно использовать различные аромалампы. Их возбуждающий запах поселит в вас пессимизм и усовершенствует расположение духа.

4. Общение — лечитПоговорите с тем, кто вас осознает и сумеет послушать ваши неприятности. Не держите все внутри себя, поделитесь с ближними людьми либо товарищами собственными неприятностями. Это сможет помочь вам осознать, какие условия вызывают у вас взрыв депрессии. Может это какие-то отрицательные мемуары и волнения. Родной человек сумеет расценить и изучить ваши неприятности со стороны и сможет помочь с ними совладать.

5. Займитесь медитациейВсего двадцать секунд в сутки не отнимут у вас излишних сил и времени. Просто сядьте, перекройте глаза, расслабьте мускулы, дышите точно и представьте себе что-то хорошее. Рефлексия освободит от чрезмерно раздражительности, истощенности и ужасного расположения духа. Заберите из собственных идей предыдущие малоприятные мемуары, они разводят в вас подавленное положение. Попробуйте жить нынешним днем и наслаждаться даже самому небольшому. Ежедневно повышайте время медитации на 5 секунд.

6. Больше двигайтесьДепрессивное положение отбивает стремление идти. Потому попробуйте пересилить себя и по возможности больше ходите пешечком. Предварительно это будет трудно, однако затем ваши прогулки перевоплотился в наслаждение, так как вы же не хотите трансформироваться в недвижимость, находящуюся на диване. В случае если на ежедневные прогулки не хватает времени, попробуйте идти на работу и с работы пешечком, это не только лишь доставит пользу, но также и закрепит ваше состояние здоровья.

7. Обедайте больше витаминДля повышения расположения духа и верной работы вашего головного мозга нужны витамины, металлы и постные кислоты, такие как Омега-3. Разнообразьте ваш рацион толстой рыбой, зерновым хлебом, крупами, ростками пшеницы. Помните также о зелени и зеленых овощах. Такое витаминизированное питание выравнивает ваше эмоциональное положение и сможет помочь совладать с сезонной депрессией. Во время зимней депрессии помните радовать себя незначительными мелкотой.

Позволите себе скушать шоколадку либо пирожное, посидеть на диване и посмотреть собственный излюбленный кинофильм, незначительно полениться. Однако это в умных краях. Попробуйте любой свежий день начинать с усмешки, находить негатив в любых вещах. Не печалитесь и помните, зимняя депрессия — это сезонное явление, за в зимнюю пору в обязательном порядке прибудет зима. И все снова встанет на собственные места. Основное — хранить и обожать себя и тогда, никакая депрессия вам не ужасна!

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий